まだ食事制限のダイエットをしますか?

ダイエット方法を考えるうえでダイエットと食事の関係はたいへん重要なものだと思います。
しかし、ダイエットという言葉には健康を考えたうえで肥満しないための食事という意味であるという説があり、現在使われているような形にとらわれたような食事制限の意味ではないといえます。

現代人のダイエットを考える食事の関係から肥満の原因は、カロリー摂りすぎで栄養不足であり、バランスの悪い食べ物が多い現代で健康的に痩せるには栄養バランスをとることが大切です。

ダイエットと食事の関係から大切な栄養とは、3大栄養素の炭水化物・タンパク質・脂肪、それにビタミン・ミネラルを加えた5大栄養素のことをいい、肥満とは熱量素の炭水化物や脂肪などの摂りすぎで、余ったものが体脂肪として蓄積すること、ビタミンやミネラルの栄養素は不足で全体の栄養バランスは悪いこととなります。

これらのバランスをとる上での食事制限は健康のためにも良い結果をもたらすと思いますが、だたやみくもに食事制限をして体重を減少させようなどということは、本来ダイエットとはいえません。

我慢を必要とするダイエットは長続きしないうえに、健康を損ねる危険も否定できません。

そんな健康志向のための無料レポートがあります。

食事制限=痩せるは間違いです

ダイエット方法を考えるうえでダイエットと食事の関係はたいへん重要なものだと思います。
しかし、ダイエットという言葉には健康を考えたうえで肥満しないための食事という意味であるという説があり、現在使われているような形にとらわれたような食事制限の意味ではないといえます。
現代人のダイエットを考える食事の関係から肥満の原因は、カロリー摂りすぎで栄養不足であり、バランスの悪い食べ物が多い現代で健康的に痩せるには栄養バランスをとることが大切です。
ダイエットと食事の関係から大切な栄養とは、3大栄養素の炭水化物・タンパク質・脂肪、それにビタミン・ミネラルを加えた5大栄養素のことをいい、肥満とは熱量素の炭水化物や脂肪などの摂りすぎで、余ったものが体脂肪として蓄積すること、ビタミンやミネラルの栄養素は不足で全体の栄養バランスは悪いこととなります。
これらのバランスをとる上での食事制限は健康のためにも良い結果をもたらすと思いますが、だたやみくもに食事制限をして体重を減少させようなどということは、本来ダイエットとはいえません。
ダイエットと食事の関係から最も重要なことは、食事で全ての栄養のバランスが良いことです。

なぜあなたがダイエットで失敗するのか?

色々なダイエットの効果を期待して目標体重、もしくはそれ以下まで落とした後、減量前まで体重を戻してしまうことが良くありますね。いわゆるリバウンドというやつです。

リバウンドの原因として以下の原因が挙げられます。


●過度のダイエットにより飢餓状態に陥った体が、過剰に栄養分を
 吸収しやすくなった。

●体重減少の原因が主に筋肉だった為に基礎代謝が減少してしまった。

●体重減少で安心して継続して運動することを怠った。



ダイエット、リバウンドを繰り返すと基本的に体重は落ちにくくなるので、ダイエットの後の自己管理もとても重要なんです。

運動を怠っている場合、増加する体重の多くは脂肪として蓄積される分となるので、一般的には筋肉より脂肪の割合が増加してしまって、以前と同じ体重であっても体積は増大し「体型」がより太くなることがあります。

この悪循環に陥ると、筋力の減少により運動で負荷が以前より掛けられず、運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまい、元の状態の復帰に時間がかかってしまいます。

リバウンドを防ぐダイエット方法

まず、リバウンドとは・・・ダイエットして減った体重が元に戻る、またはそれ以上に増える事です。
では、リバウンドを防ぐ為にはどういうダイエット方法が良いのでしょうか。
一般的なダイエット方法というと、食べ物のカロリーを少なくして痩せる、運動すると考えるのが普通です。
しかし、計画を立てるほど長く続かない事の方が多いです。
なので無理なく気楽にでき、リバウンドを防ぐダイエット方法を紹介します。
まずは調理面からです。
やはり、揚げるより炒める、炒めるより煮る、蒸す方がカロリーは低くなります。
次にやはり適度な運動です。
有酸素運動(ウォーキングなど)はエネルギーを消費してくれます。
これらは即効性はないものの、無理なくできるちょっとしたダイエット方法です。
しかしこれがリバウンドを防ぐ事につながるのです。
他のダイエット方法と組み合わせてみたりして今日から始めてみましょう。

体脂肪を減らすダイエットと効果

体脂肪を減らすにはどうしたらいいのでしょう。
肥満とは体重が多いことではなく、体重に占める脂肪の割合が多いことで、ダイエット(減量)とは脂肪の中の筋肉量を落とすことなく体脂肪を落とすことです。
ダイエット方法のひとつになりますが、まず体脂肪を減らすには運動と食事でしょう。
食事制限によるダイエットでは、体脂肪と同時に筋肉量も減少してしまいます。
対して食事制限に運動を加えたダイエットでは、筋肉の減少を防ぎ、また筋肉量を増やしたりでき、体重の減り方は少ないですが体脂肪が減ったために引き締まった体になります。
体脂肪を減らすダイエット方法の食事制限では、食習慣・食文化を変えるのは誰でも大変なことなので、失敗を恐がらずチャレンジしましょう。
体脂肪を減らすダイエット方法に必要な運動には基礎代謝の知識が必要で、気長に体を改造するつもりで取り組むことをおすすめします。

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。